Det enkla livet

Tillbaka i Göteborg och aprilvädret efter att ha levt det enkla livet på Mallorca. Under en vecka har fokus legat på träning, energi och sömn, helt fantastiskt. Uppemot 90mil på cykel och över 1200hm har avverkats i solsken och gott sällskap. Det blev betydligt mer cykel än planerat men jag har även lyckats få till bra sim-och löppass. Jag farade för att jag skulle vara betydligt mer sliten men värmen, bra sömn och inga måsten hjälper återhämtningen på traven och jag känner mig faktiskt stark.  Jag avundas dem som kan vara iväg flera veckor under året och få den här enorma träningsmöjligheten varje dag.

IMG_3408

 

Jag valde att ta med mig min linjecykel, en Emonda SL8 från TREK och såg grymt mycket framemot att få testköra den uppför bergen. Cykelbox fick jag låna av Martin Flinta så jag kunde vara säker på att cykeln kom fram hel. Efter att ha rest med surfbrädor tidigare och tyvärr dålig erfarenhet av hur flygbolagen hanterar specialbaggage är jag alltid lite nojig över att något skall gå sönder. Men inga skada skedd den här gången. Vi åkte tidigt på morgonen men var trots allt inte framme förrän senare på eftermiddagen. Då var vi fyra stycken som gav oss i väg mot Cap de Formentor. Faktiskt runda i solnedgången och i princip helt själva på vägarna mot fyren. Däremot så råkade vi ut för 3 punkor och lyckades inte komma hem förrän kl 21, kolsvart och missad middag. Men det var en helt fantastik tur.

IMG_3308IMG_3317IMG_3309

Resterande dagar spenderades mestadels i bergen, hela bergskedjan från Antrax till Can Picafort avverkades. Puig Major lopades och Coll dels Reis (Sa Calobra, 9.5km och 7% lutning) avverkades 4 ggr. Som kvitto på att cykelträningen gett resultat i vinter förbättrade jag min tid upp för Coll dels Reis med över 4 min. Känns otroligt skönt att benen är med.  En av dagarna körde vi en plattare runda och jag cyklade med en grupp som kör för sub 7.30 på Vättern, grymt kul att kunna hänga med trots att jag är relativt nybörjare på cykel.

IMG_7832

IMG_3416

13062162_10156747907570461_3416642654080943886_n-2

 

 

Löpmässigt blev det framför allt brickpass av olika kvalitet men jag fick också till ett riktigt bra intervallpass längs med strandpromenaden. Det som gladde mig mest var att jag kunde springa utan känningar i höften. Nu börjar allt äntligen att ordna upp sig.

13051666_10153733180374285_8399063648328868713_nIMG_3431IMG_3364

IMG_3430

Traditionsenligt avslutades dagarna med spa och kallvattenbad. En favorit efter hårda träningspass är att alternera kallbad och varmbad, det hjälper blodcirkulationen och påskyndar återhämtningen. På hotellet hade vi tillgång till både kalla och varma bad hemma får man vara snabb på temperaturreglaget i duschen istället.

Idag tar jag mig en välförtjänt vila och hoppas att veckan gett den boost som jag var ute efter.

IMG_342513051556_10156747907365461_4243139766572647382_nIMG_3422

GET yourself, GET focused, GET better, GET qualified, GET over it

 

Annonser

Miljöombyte

På lördag kastas benvärmarna och det blir premiär för cykling i kortbyxor för min del. Vi är ett ganska stort gäng från Triathlonväst som åker en vecka till Mallorca för att pröva benen i bergen. Ska bli skönt med en vecka full av träning och återhämtning. Jag tar med mig bergsgeten från TREK, Emonda sl 8 och förhoppningsvis blir det bättre tider uppför bergen jämfört med förra året och bättre underlag än på bilden.

Skärmavbild 2016-04-14 kl. 10.00.59 em

 

Jag är egentligen inte särskilt förtjust i att  åka iväg endast för en vecka. Det är lätt att det blir hetsigt och att man försöker knö in så mycket träning som möjligt med risk för sämre kvalité. Jag hade önskat att jag kunde vara borta under en längre period men tyvärr så är inte det möjligt med mitt jobb.  Men en vecka sol och berg är bättre än inget. Annars är Göteborg en bra träningsstad, jag har bra sparring i löpning, härliga simkompisar och bra cykelvägar bara man tolererar regn på tvären och härliga västliga vindar så. I skrivande stund har jag däremot bytt regnet mot ett svidande tröskelpass i solsken tillsammans med tränargruppen. Alltid lika jobbigt men också alltid lika kul. Inspirerande personer som får en att ta i lite mer varje gång. Det var dessutom fullt ös i Skatås idag, härligt med tränande människor allt från motionärer till eliter.

WMtrackteam och kingen lotus
WMtrackteam och kingen lotus

 

Inte nog med att jag byter miljö för en vecka jag har dessutom flyttat till en ny lägenhet. En superfin lägenhet med plats för alla cyklar och grannar som inte klagar på trainerljud (än så länge). Det är mycket space med 3.05 i takhöjd och luftigt för kommande vintrars   inomhuspass. Mycket att se framemot.

Burgrevegatan

En vecka i bergen sen en veckas laddning inför DuathlonSM

Allt gott!

 

Privilegierad

Det här inlägget kommer handla om hur privilegierad jag är som har möjligheten att omge mig med otroligt duktiga personer.

Det är nu 4 veckor sedan jag tog av mig nummerlappen precis innan starten av en tävling här i Göteborg. Som jag tidigare nämnt var det kanske mitt bästa beslut hittills. Min kropp kändes inte bra, klippet i steget fanns inte och anledningen berodde på en krånglig höft.

Under fyra veckor har besöken hos sjukgymnasten, naprapaten, massören och kiropraktorn avlöst varandra. Jag är oändligt tacksam över all hjälp jag fått.  Jag känner mig lyckligt lottad som har möjligheten att ta del av alla dessa personers specialité och spetskompetenser.

Richard Bäckström på Göteborgs naprapat och Idrottsskadeklinik har flera gånger hjälpt mig med diverse olika åkommor.  Där finns mycket kunskap att hämta och  han konstaterade en överansträngning i vänsterhöftens alla flexorer med punktum maximum i tensor fascia latae också känd som ursprunget till löparknä. Efter behandlingar hos Richard känns det alltid bättre.

naprapat

Leif Sockander på Kungälvs Kiropraktorcenter knäckte mig rätt och stimulerade nervsystemet. Oklart hur det fungerar men huvudsaken är att det fungerar. Enligt Leif hade jag 5 av 6 låsningar i mitt bäcken, 3 på höger och 2 på vänster sida.  All rörelse i bäckenet gick därför ut på vänster sidan vilket i kombination med den träning jag utfört lett till en rejäl överansträngning i höftens flexorer på vänster sida.

kiropraktor_stendmagnusson_il

Marie min sjukgymnast på elitrehab gjorde samma bedömning som ovanstående och konstaterade en svaghet i vänster höft och svårigheter att aktivera musklerna på den sidan. Det ska tilläggas att jag knappt kunde stå på vänster ben.  Men jäklar vad höften förbättrats med hennes program. Jag och Marie har jobbat ihop sedan i höstas och utan henne skulle min höft troligtvis ha drabbats hårdare

eliterehab-logo-ny

Med hjälp av dessa fantastiska människor och knådning av Leif (friidrottsmassör) är min höft på väg mot bättre tider. Cykling och simning har aldrig påverkats utan det har framförallt varit löpningen jag hållit igen i. Men nu har jag lyckats genomföra flera smärtfria och riktigt bra kvalitetspass löpning. Lycka är när kroppen gör som man vill! Nu gäller det bara att vara smart och skynda långsamt.

Jag har i veckan även varit på ett besök hos Klas Johansson på Probikefit för att återigen optimera positionen på cykeln. En kunnigare person får man leta efter. Alltid lika glad och taggad inför cykelsäsongen efter ett besök hos Klas.

En till person som jag vill lyfta fram i det här inlägget är min tränare, förebild och vän Tina Åström. Hon har verkligen ställt upp för mig den här våren.  Mitt i vårens alla kriser så har hon alltid funnits där och bokstavligt öppnat sina dörrar för mig. En coach som både besitter kompetens, värme och en enorm medkänsla är svårt att hitta. Jag har Tina att tacka för så mycket (inte bara min löputveckling)

Jag är så enormt tacksam gentemot dessa personer!

Nu rullar vi vidare mot nästa mål –>  DuathlonSM som går av stapeln i Upplands-Väsby 1 maj men först ett träningsläger på Mallorca.

På återseende!

GET yourself, GET focused, GET better, GET qualified, GET over it