Etikettarkiv: mallorca

Race Report Ironman Mallorca 70.3

Återigen dags att packa väskan och bege sig till Alcudia, Mallorca. Den här gången för säsongens första race.

Ironman Mallorca 70.3 är en vida känd tävling som lockar athleter i världsklass men även ett stort antal motionärer. Totalt ca 3000 startande. I proffsklassen var det ca 30 män och 15 kvinnor. På damsidan syntes flertalet kända namn så som Lisa Norden, Emma Pallant, Laura Phillip, Amelia Watkinsson och Agnieiszka Jerzyk . Det är lätt att skrämmas av stora namnen men vill man bli en av de bästa så måste man tävla mot de bästa. Självklart är det viktigt att vara taktisk i valet av tävlingar och välja ”rätt” tävling för att skapa så bra förutsättningar som möjligt för sig själv. Det handlar om att samla kvalpoäng, prispengar och placering som gör att man syns på Ironmankartan. Så för mig var Ironman Mallorca egentligen ett väldigt otaktiskt val. Bra namn och en banprofil som talar emot mig men målet med tävlingen var inte placering och kvalpoäng. Målet var att se hur jag står mig mot de bästa i världen och för det ändamålet var Ironman Mallorca en perfekt tävling.

Jag har under vintern dragits med en skada som har hindrat min löpträning och jag har nyligen kommit igång på riktigt. Löpformen hittade jag ganska snabbt men antalet mil saknas i kroppen. En vinter utan grundträning kan man inte göra en kvickfix på. Om man vill åt en hållbar utveckling får man helt enkelt börja om. Jag hade därför bestämt mig för att inte fullfölja tävlingen utan att kliva av vid 11km. 21.1km löpning på betong sliter på kroppen och med endast några veckor av löpträning var riken för skador övervägande. Beslutet var därför egentligen ganska enkelt.

Inför tävling försöker jag alltid minimera stressmomenten, planerar och kontrollerar. Ett enkelt sätt är att alltid ha stenkoll på banan. Då vet du vad du har att vänta och hur du ska bete dig på cykeln. Så jag och Jonas gjorde en sista check av cykelbanan under torsdagen.

P1140149P1140161P1140162P1140168

Fredagen inleddes med kort spinn på cykel och därefter en racebriefing där flertalet stora namn gjorde entré. På eftermiddagen provsimmade jag och Jonas simbanan och bad en stilla bön till vädergudarna att vinden skulle avta till morgondagen.

P1140200
Dreitz och Phillip

P1140192P1140220P1140246P1140265P1140278P1140282

Tävlingen utgår från Port d’Alcudia och växlingsområde, start och finishline är alla belägna på stranden.

P1140317P1140335

Simningen startar från stranden och tar dig motsols i en rektangel tillbaka igen. Damproffsen blev tidigt uppdelade, en snabb klunga med bl a snabbsimmande Annie Thoren och Lisa Norden i täten. Jag och 3 andra tjejer bildade en egen grupp där jag låg i täten fram till ca 300m kvar. Klockade in på 28 min och 40sek vilket är ett nytt personbästa på halv ironmandistansen.

P1140375

P1140386
Herrstarten

p1140404

P1140432
Damstarten

P1140439

P1140490
Första dam Lisa Norden

Via en hemskt dålig T1 som innebar att jag fick sand över allt och ett kladdigt visir tog mig ut på cykel. Cykelbanan är en orytmisk bana som går från Alcudia mot Pollenca, för att sedan ta dig upp mot Lluc ca 400hm och utför Selvabackens förargliga serpentiner. Därefter en del trixande genom Campanet och Moscari, några rakor och sedan via Muro, Sa Pobla och vassvägen tillbaka till Alcudia. En runda som jag kört flera gånger inte minst under fulldistansen i september förra året. Vacker och händelserik men passar inte en oteknisk cyklist som jag.

Jag hade i alla fall en bra känsla i början av cyklingen och plockade flera placeringar under de första 30km. Stigningen gick som en dans men utförsåket, ja vad ska man säga, gentemot tekniskt duktiga cyklister har jag inget att säga till om. I runda slängar tappar jag över 3min på de bästa damerna, 3min som är gratis om man tänker effortlevel (träningen dit är dock inte gratis). De 90km på cykel skedde i princip helt solo och det kan då stundtals vara svårt att ge det lilla extra.  I efterhand analyserade jag effektsiffror från mina Garmin vector pedaler i relation till hur jag låg i puls, slutsats: jag har betydligt mer att ge. Lärdom till nästa tävling. Under hela cyklingen fyllde jag på med hårt blandad sportdryck från Umara, ca 100g kolhydrater/h och kompletterade med vatten vid langningsstationerna.

Jag kom in i T2 som 5e dam tätt följd av Agnieiszka Jerzyk (OS-triathlet 2012 och 2016). Den här delen av loppet älskar jag. Folket, atmosfären och känslan av att plocka placeringar är oslagbar. Dock hade jag som tidigare nämnt bestämt mig för att gå av vid 11km. Så jag trummade på i ett stabilt 3.50-tempo tätt flåsande och armbågad av polskan. Jag kände mig urstark och hade kunnat fortsätta hela dagen. När brytpunkten kom vid 11km låg jag på en 4e plats och aspirerade på 3e placeringen. Hjärtat skrek fortsätt men hjärnan sa gå av. Den här gången valde jag att lyssna på mitt kloka jag. Stannade klockan och kunde därefter fortsätta längs med banan och heja fram alla grymma atleter.

P1140551
Laura Phillip

P1140557

P1140755
Dampallen

Prispallen blev som förväntad Laura Phillip, Emma Pallant och Amelia Watkinsson. Tre väldigt imponerande tjejer.

Jonas gjorde sin första debut som proffs, simmande på personbästa och fick sedan känna på hur det är att cykla helt solo. En grym prestation från hans sida.

Nöjd och avslappnad efter årets första race.

P1150118P1140854P1140871P1150099

Säsongsdebuten är gjord och nästa race som hägrar är ETU EM, medeldistans i Herning, Danmark. Ser framemot att ta på mig landslagsdräkten igen.

10455424_10155775877330271_6474025368600700761_n
VM Motala 2015
Annonser

Mallorca

Att få möjligheten att göra det roligaste man vet men den bästa man vet är oslagbart. Återigen var det dags för mig och Jonas att åka på träningsläger, den här gången till Mallorca.

DCIM102GOPROGOPR2320.JPG

Det blev en vecka i cyklingens tecken och dryga 30h avverkades i sadeln och på de mallorcanska vägarna. Självklart fick vi även till ett par OW-pass i ett uppfriskande hav, kvalitet i bassäng och njutbar löpning längs strandpromenaden.

DCIM102GOPROG0782905.JPG

DCIM102GOPROG0782912.JPG

DCIM103GOPROG0943644.JPG

DCIM102GOPROG0692613.JPG

Inför resan var jag kluven över ifall jag skulle ta med mig min tempocykel eller min linjecykel. Tempon har gått varm på trainern och jag var extremt sugen på att få pröva den på vägarna. Men när jag fick se mitt cykelschema förstod jag ganska snart att över 30h i sadeln och med pass uppåt 8h inte är tempokompitatibelt. En linjecykel är även att föredra i bergen på Mallis. Så det fick bli min trotjänare Emonda Sl6 som följde med.

DCIM102GOPROG0612382.JPG

DCIM102GOPROG0612378.JPG

DCIM102GOPROG0632426.JPG

DCIM102GOPROG0712683.JPG

DCIM102GOPROGOPR2319.JPG

DCIM102GOPROGOPR2313.JPG

DCIM102GOPROGOPR2784.JPG

DCIM102GOPROGOPR2310.JPG

I mitten av veckan var det dags för det årliga Sa Calobra-testet. Max upp för klättringen Coll dels reis som mäter ca 9.4km och ca 700hm. Ett test som i år inbringade en del ångest innan. På väg ut kände jag mig extremt seg och trött i benen. Det var den veckan i månaden som en del tjejer, inklusive mig själv känner sig tung och trött. Jag känner min kropp väl och vet hur den reagerar under olika omständigheter, jag visste därför att det inte var en farlig trötthet. Så på testdagen var det bara att gräva djupt, stänga av kroppens signaler och köra. Det resulterade i en tid som var nästan 3min bättre än förra året dock var känslan betydligt tyngre. Men ett Pb är alltid ett Pb.

DCIM102GOPROGOPR3229.JPG

DCIM102GOPROGOPR3223.JPG

DCIM102GOPROGOPR3205.JPG

DCIM102GOPROGOPR3197.JPG

DCIM102GOPROGOPR3131.JPG

En vecka går fort, hemma i gen och tillbaka till rutiner, på gott och ont. Men det dröjer inte länge tills jag är tillbaka på Mallorca igen. Om drygt en månad är det dags för årets första race, Ironman Mallorca 70.3.

På återseende!

DCIM103GOPROGOPR3735.JPG

DCIM103GOPROGOPR3724.JPG

DCIM103GOPROGOPR3801.JPG

DCIM102GOPROGOPR3393.JPG

DCIM102GOPROGOPR3320.JPG

DCIM102GOPROGOPR3318.JPG

DCIM102GOPROGOPR3308.JPG

DCIM102GOPROGOPR3297.JPG

DCIM102GOPROGOPR3289.JPG

DCIM102GOPROGOPR3287.JPG

DCIM102GOPROGOPR3277.JPG

DCIM102GOPROGOPR3250.JPG

DCIM102GOPROGOPR3247.JPG

DCIM102GOPROGOPR3245.JPG

DCIM103GOPROG0963701.JPG

DCIM103GOPROG0923589.JPG

DCIM103GOPROG0923578.JPG

DCIM102GOPROGOPR3108.JPG

DCIM102GOPROGOPR3107.JPG

DCIM102GOPROGOPR3023.JPG

DCIM102GOPROGOPR3017.JPG

DCIM102GOPROGOPR2915.JPG

DCIM102GOPROGOPR2659.JPG

Det enkla livet

Tillbaka i Göteborg och aprilvädret efter att ha levt det enkla livet på Mallorca. Under en vecka har fokus legat på träning, energi och sömn, helt fantastiskt. Uppemot 90mil på cykel och över 1200hm har avverkats i solsken och gott sällskap. Det blev betydligt mer cykel än planerat men jag har även lyckats få till bra sim-och löppass. Jag farade för att jag skulle vara betydligt mer sliten men värmen, bra sömn och inga måsten hjälper återhämtningen på traven och jag känner mig faktiskt stark.  Jag avundas dem som kan vara iväg flera veckor under året och få den här enorma träningsmöjligheten varje dag.

IMG_3408

 

Jag valde att ta med mig min linjecykel, en Emonda SL8 från TREK och såg grymt mycket framemot att få testköra den uppför bergen. Cykelbox fick jag låna av Martin Flinta så jag kunde vara säker på att cykeln kom fram hel. Efter att ha rest med surfbrädor tidigare och tyvärr dålig erfarenhet av hur flygbolagen hanterar specialbaggage är jag alltid lite nojig över att något skall gå sönder. Men inga skada skedd den här gången. Vi åkte tidigt på morgonen men var trots allt inte framme förrän senare på eftermiddagen. Då var vi fyra stycken som gav oss i väg mot Cap de Formentor. Faktiskt runda i solnedgången och i princip helt själva på vägarna mot fyren. Däremot så råkade vi ut för 3 punkor och lyckades inte komma hem förrän kl 21, kolsvart och missad middag. Men det var en helt fantastik tur.

IMG_3308IMG_3317IMG_3309

Resterande dagar spenderades mestadels i bergen, hela bergskedjan från Antrax till Can Picafort avverkades. Puig Major lopades och Coll dels Reis (Sa Calobra, 9.5km och 7% lutning) avverkades 4 ggr. Som kvitto på att cykelträningen gett resultat i vinter förbättrade jag min tid upp för Coll dels Reis med över 4 min. Känns otroligt skönt att benen är med.  En av dagarna körde vi en plattare runda och jag cyklade med en grupp som kör för sub 7.30 på Vättern, grymt kul att kunna hänga med trots att jag är relativt nybörjare på cykel.

IMG_7832

IMG_3416

13062162_10156747907570461_3416642654080943886_n-2

 

 

Löpmässigt blev det framför allt brickpass av olika kvalitet men jag fick också till ett riktigt bra intervallpass längs med strandpromenaden. Det som gladde mig mest var att jag kunde springa utan känningar i höften. Nu börjar allt äntligen att ordna upp sig.

13051666_10153733180374285_8399063648328868713_nIMG_3431IMG_3364

IMG_3430

Traditionsenligt avslutades dagarna med spa och kallvattenbad. En favorit efter hårda träningspass är att alternera kallbad och varmbad, det hjälper blodcirkulationen och påskyndar återhämtningen. På hotellet hade vi tillgång till både kalla och varma bad hemma får man vara snabb på temperaturreglaget i duschen istället.

Idag tar jag mig en välförtjänt vila och hoppas att veckan gett den boost som jag var ute efter.

IMG_342513051556_10156747907365461_4243139766572647382_nIMG_3422

GET yourself, GET focused, GET better, GET qualified, GET over it